Les protéines de soja texturées, ces petites merveilles végétales, peuvent s’avérer un excellent substitut à la viande. Riche en protéines et faible en gras, cette option séduit par sa polyvalence et son impact écologique réduit. Aujourd’hui, je vous guide pas à pas pour les cuisiner et les intégrer avec brio dans votre alimentation quotidienne.
20 minutes
30 minutes
facile
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Débutons par réhydrater les protéines de soja : versez-les dans un bol et couvrez-les avec le bouillon de légumes chaud. Laissez reposer pendant environ 10 minutes jusqu’à ce qu’elles gonflent. Pendant ce temps, épluchez et hachez finement l’oignon et l’ail.
Étape 2
Chauffez une poêle avec un filet d’huile d’olive. Faites revenir l’oignon haché jusqu’à ce qu’il devienne translucide, puis ajoutez l’ail haché. Laissez cuire pendant une à deux minutes en veillant à ne pas brûler l’ail.
Étape 3
Une fois les protéines de soja bien réhydratées, égouttez-les et ajoutez-les dans la poêle avec les oignons et l’ail. Saupoudrez de paprika et laissez cuire quelques minutes pour qu’elles se dorent légèrement.
Étape 4
Incorporez la tomate concentrée et la sauce soja, mélangez bien le tout. Salez, poivrez selon votre goût et laissez mijoter sur feu doux pendant environ 15 minutes en remuant de temps en temps.
Mon astuce de chef
Lors du réhydratation des protéines de soja texturées, pensez à bien utiliser un bouillon chaud pour favoriser leur gonflement et enrichir leur saveur.
Vin rouge léger
Pour accompagner dignement vos protéines de soja texturées façon bolognaise, optez pour un vin rouge léger tel qu’un Pinot Noir qui complimentera sans alourdir les saveurs du plat.
L’info en plus
La cuisine végétarienne
Cette recette est parfaitement adaptée aux régimes végétariens. Les protéines de soja sont souvent utilisées comme substitut à la viande grâce à leur texture similaire lorsqu’elles sont cuisinées avec assiduité. Elles sont également une excellente source de fibres alimentaires.
Présentation du plat
Servez ce plat chaud, idéalement accompagné de riz complet ou de pâtes al dente pour une assiette équilibrée. Utilisez des assiettes creuses pour conserver la chaleur plus longtemps, et parsemez d’un peu de persil frais ciselé ou des flocons de levure nutritionnelle pour un petit plus gustatif.
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