La salade niçoise est un plat emblématique du sud de la France, alliant fraîcheur et saveurs méditerranéennes. Nous vous proposons ici une version allégée, tout en conservant son caractère authentique, en y ajoutant des maquereaux pour un apport en protéines et en oméga-3. Cette recette minceur est idéale pour un repas équilibré et savoureux.
20 minutes
0 minutes
facile
€€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Égoutter les maquereaux et les émietter délicatement dans un saladier.
Étape 2
Ajouter les olives noires, les coeurs d’artichauts coupés en quartiers, et les câpres.
Étape 3
Incorporer les haricots verts et les tomates pelées coupées en morceaux.
Étape 4
Émincer finement l’oignon rouge et l’ajouter au mélange.
Étape 5
Préparer une vinaigrette avec le vinaigre de vin, l’huile d’olive, le sel et le poivre.
Étape 6
Verser la vinaigrette sur la salade et mélanger délicatement pour bien enrober tous les ingrédients.
Étape 7
Laisser reposer au frais pendant 30 minutes avant de servir pour que les saveurs se mélangent bien.
Mon astuce de chef
Pour une salade encore plus riche en saveurs, vous pouvez ajouter quelques feuilles de basilic frais hachées juste avant de servir. Cela apportera une touche de fraîcheur supplémentaire à votre plat.
Accord mets-vins
Pour accompagner cette salade niçoise légère, un vin rosé de Provence bien frais sera parfait. Sa légèreté et ses notes fruitées sublimeront les saveurs méditerranéennes du plat.
La salade niçoise est un plat traditionnel originaire de Nice, en France. Elle est connue pour ses ingrédients frais et variés, typiques de la cuisine méditerranéenne, et se déguste souvent lors des chaudes journées d’été.
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90 réflexions sur “Salade niçoise légère aux maquereaux : recette minceur”
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Clarisse, j’adore l’idée d’ajouter des maquereaux à la salade niçoise ! C’est une façon délicieuse d’augmenter les protéines. Je vais essayer cette recette cet été, merci de partager !
Cette salade niçoise allégée aux maquereaux est un vrai délice ! Les saveurs méditerranéennes explosent en bouche. Une recette légère et rafraîchissante, parfaite pour les chaudes journées d’été. À tester absolument !
Cette salade niçoise aux maquereaux est un vrai délice ! Les saveurs méditerranéennes se marient à merveille, et c’est une façon astucieuse d’apporter des protéines. J’adore la fraîcheur des ingrédients !
Cette salade niçoise légère me rappelle les douces soirées d’été. La fraîcheur des ingrédients danse sur les papilles, et le maquereau apporte une note inattendue. C’est un délice méditerranéen à savourer avec des amis.
Clarisse, j’aime beaucoup ta recette de salade niçoise légère ! C’est parfait pour l’été. Les maquereaux sont une excellente idée pour ajouter des protéines. Je vais l’essayer ce weekend, merci !
Ce mélange coloré de saveurs méditerranéennes me rappelle les repas en plein air avec ma famille. La touche de maquereaux ajoute vraiment une dimension santé à la traditionnelle salade niçoise. À essayer sans hésiter !
J’adore cette salade niçoise légère ! Elle est parfaite pour l’été avec ses saveurs fraîches. Les maquereaux ajoutent une belle touche. C’est vraiment un repas qui allie santé et plaisir. À refaire sans hésiter !
Clarisse, cette salade niçoise allégée aux maquereaux est une merveille ! Les saveurs méditerranéennes se révèlent à chaque bouchée. J’ai hâte de la préparer pour mes clients. Bravo pour cette belle recette !
Cette salade niçoise légère aux maquereaux est vraiment délicieuse ! Les saveurs méditerranéennes s’accordent parfaitement. J’aime aussi l’idée d’ajouter du basilic frais pour encore plus de goût. À tester sans hésiter !
Cette recette de salade niçoise aux maquereaux a l’air délicieuse ! J’apprécie l’ajout de protéines et d’oméga-3. Idéale pour un repas sain et équilibré, je vais essayer cette version allégée rapidement.
J’ai testé cette salade niçoise légère et c’est un vrai délice ! Les maquereaux ajoutent une belle richesse tout en étant faciles à préparer. Parfait pour un repas d’été équilibré et savoureux.
Clarisse, ta recette de salade niçoise légère m’a vraiment inspirée ! J’adore l’idée d’ajouter des maquereaux, ça doit être délicieux. Hâte de la tester en famille bientôt !
Cette salade niçoise allégée est vraiment délicieuse ! Les maquereaux apportent une belle texture et un goût savoureux. Parfaite pour un repas estival léger. J’adore aussi l’idée d’ajouter du basilic frais pour une touche aromatique.
Cette recette de salade niçoise légère est un vrai plaisir ! Les maquereaux ajoutent une belle touche de saveur et de nutrition. Parfaite pour un déjeuner d’été, je vais l’essayer ce week-end !
Cette salade réinvente la niçoise avec une touche moderne. Les maquereaux ajoutent une belle richesse et santé. J’adore l’idée de la vinaigrette maison qui relève le tout. Parfait pour une journée ensoleillée!
Cette salade niçoise légère est une véritable ode au soleil et aux saveurs de la Méditerranée. Les maquereaux apportent une touche originale et sont parfaits pour un repas équilibré. Un régal à partager!
Clarisse, ta recette de salade niçoise légère est à tomber ! J’adore l’idée d’ajouter des maquereaux pour les oméga-3. Parfaite pour un déjeuner estival, merci pour cette inspiration gourmande !
Cette salade niçoise légère aux maquereaux est une véritable explosion de saveurs méditerranéennes. C’est parfait pour les repas d’été, et j’adore l’ajout des câpres pour le petit goût acidulé!
Cette salade niçoise légère est tout simplement délicieuse ! J’adore le mélange de saveurs méditerranéennes et l’ajout des maquereaux. C’est parfait pour un repas d’été. Merci pour la recette !
Cette salade niçoise légère est une belle harmonie de saveurs méditerranéennes. J’adore l’idée d’ajouter des maquereaux pour un apport en protéines. Une recette rafraîchissante parfaite pour les chaudes journées d’été!
Cette salade niçoise aux maquereaux est une belle façon de savourer les saveurs méditerranéennes tout en restant léger. J’adore l’idée d’ajouter des ingrédients en conserve, c’est rapide et efficace pour un repas ensoleillé.
Bonjour Clarisse, ta recette de salade niçoise légère aux maquereaux a l’air délicieuse ! J’apprécie particulièrement l’ajout de maquereaux pour les oméga-3. J’ai hâte de l’essayer.
Cette salade niçoise légère aux maquereaux a véritablement surpris mes papilles ! Les saveurs méditerranéennes se mélangent à merveille. Une recette parfaite pour un repas d’été, rapide et saine, que je recommande vivement !
J’adore cette version légère de la salade niçoise ! Les maquereaux ajoutent une belle touche de saveur. Parfaite pour l’été, avec un verre de rosé, c’est un régal. Vivement que je l’essaie !
Cette recette de salade niçoise est vraiment divine ! Les maquereaux ajoutent une belle touche de goût et de santé. Parfaite pour un repas d’été léger et plein de saveurs. J’adore !
Clarisse, ta recette de salade niçoise légère a l’air délicieuse ! J’adore l’idée d’ajouter des maquereaux pour plus de protéines. Ça doit être parfait pour l’été !
Cette salade niçoise est un véritable délice ! L’ajout de maquereaux lui donne une touche unique et savoureuse. Parfaite pour un repas d’été, elle est à la fois légère et riche en saveurs. J’adore !
Cette salade niçoise aux maquereaux est une belle alternative saine tout en étant délicieuse. J’apprécie particulièrement l’idée d’inclure des oméga-3 pour une meilleure nutrition. Parfait pour un repas estival !
Cette salade niçoise allégée est un vrai régal ! J’adore le mélange des saveurs et c’est super rapide à préparer. Une recette parfaite pour les pauses déjeuner au bureau, surtout avec une touche de basilic frais.
Cette salade niçoise légère est un véritable hommage à la méditerranée. Les saveurs se mélangent délicatement et chaque bouchée est une explosion de fraîcheur. J’adore l’idée d’incorporer des maquereaux, cela change tout!
Cette salade niçoise légère est un vrai régal ! Les maquereaux ajoutent une belle texture et un goût savoureux. Parfaite pour un déjeuner d’été, elle est simple à préparer et délicieuse. J’adore !
Salut Clarisse ! Cette version allégée de la salade niçoise a l’air délicieuse. J’adore l’idée d’y ajouter des maquereaux. Je testerai sûrement ta recette ce week-end!
Cette salade niçoise allégée est un véritable délice. C’est frais et savoureux, parfait pour l’été. J’adore l’idée d’ajouter des maquereaux pour les oméga-3. Une recette à refaire sans hésiter !
Cette salade niçoise légère aux maquereaux est vraiment délicieuse ! Les saveurs méditerranéennes se marient parfaitement, et c’est une option saine pour l’été. Parfait pour un repas frais en plein air !
J’adore cette version légère de la salade niçoise ! Les maquereaux ajoutent une belle touche et c’est super pour un repas d’été. Qui a dit que manger sain ne pouvait pas être savoureux ?
Cette salade niçoise légère est un véritable rayon de soleil dans l’assiette. Les maquereaux ajoutent une touche savoureuse et saine. Une belle manière de savourer l’été en un plat coloré et frais!
Cette salade niçoise allégée est une véritable fresque méditerranéenne dans mon assiette ! Les maquereaux ajoutent une touche de mer qui danse avec les légumes. Un festin léger pour les journées ensoleillées !
La salade niçoise légère aux maquereaux est un vrai régal ! C’est frais, plein de goût et parfait pour l’été. J’adore ajouter un peu de basilic, ça fait toute la différence !
Cette salade niçoise est non seulement rafraîchissante, mais elle est aussi un vrai régal pour les papilles. L’ajout des maquereaux lui donne une belle touche de saveur, parfaite pour l’été !
Cette salade niçoise légère est vraiment délicieuse ! Les maquereaux apportent une belle texture et les légumes frais font toute la différence. Parfait pour un repas rapide et équilibré, surtout pendant l’été.
Cette salade niçoise légère est vraiment délicieuse ! J’adore la combinaison des saveurs et l’ajout de maquereaux. Parfait pour un déjeuner rapide et sain pendant l’été. Je vais certainement l’essayer ce week-end !
Cette salade niçoise avec des maquereaux est une belle idée pour allier fraîcheur et santé. C’est parfait pour profiter de l’été tout en se faisant plaisir avec des saveurs méditerranéennes. Hâte de l’essayer !
J’adore cette recette de salade niçoise légère ! C’est rapide à préparer et parfait pour les journées d’été. Les maquereaux ajoutent une belle touche de goût. À refaire, c’est certain !
Cette salade niçoise légère est une véritable explosion de saveurs ! Les maquereaux ajoutent une touche de mer qui complète parfaitement les légumes colorés. Une recette à essayer sans hésiter pour un repas frais et équilibré.
J’adore cette recette de salade niçoise! C’est une option fraîche et légère, parfaite pour les chaudes journées d’été. Les maquereaux ajoutent un bon petit goût et beaucoup de protéines. A tester absolument!
Cette salade niçoise légère aux maquereaux est une délicieuse découverte ! Les saveurs méditerranéennes se marient à merveille. Parfaite pour les journées ensoleillées, qui serait prêt à l’essayer pour un pique-nique ?
J’adore cette version légère de la salade niçoise ! C’est parfait pour un repas d’été, plein de couleurs et de saveurs. Je vais definitely essayer d’ajouter du basilic, ça doit être délicieux !
Cette salade niçoise aux maquereaux est un vrai régal ! Les saveurs méditerranéennes éclatent en bouche et c’est parfait pour un repas léger. J’adore l’idée d’y ajouter du basilic frais, ça va vraiment faire la différence !
Ah, cette salade niçoise légère est une véritable invitation au voyage! Chaque bouchée évoque la Méditerranée, et les maquereaux ajoutent une belle touche de saveur. Un plat parfait pour un déjeuner ensoleillé!
Cette salade niçoise légère est un véritable tableau de saveurs méditerranéennes. Les maquereaux apportent une belle touche d’originalité, et j’adore l’idée de l’embellir avec quelques feuilles de basilic. Un délice à savourer !
Cette salade niçoise légère aux maquereaux est juste parfaite pour l’été ! Les saveurs méditerranéennes se mêlent tellement bien. J’adore l’idée d’ajouter du basilic frais, ça doit être un délice !
Cette salade niçoise allégée est un véritable festival de couleurs et de saveurs. Les maquereaux ajoutent une touche marine unique, et chaque bouchée évoque le doux soleil de la Méditerranée. Simple et délicieux !
Cette salade niçoise légère est un véritable tableau de fraîcheur, une mélodie de saveurs qui danse sur les papilles. Chaque bouchée évoque un doux été méditerranéen, un bonheur à partager entre amis.
Cette salade niçoise légère est tout simplement délicieuse ! J’adore l’ajout des maquereaux, c’est à la fois savoureux et nutritif. Parfait pour un repas d’été en plein air. À essayer absolument !
Cette salade niçoise est un vrai régal ! Avec les maquereaux, elle est à la fois fraîche et nourrissante. J’adore l’idée d’y ajouter du basilic pour encore plus de goût. À refaire absolument !
J’adore cette salade niçoise allégée ! Les maquereaux apportent une touche originale et en plus, c’est plein de bonnes choses pour notre santé. Une vraie pépite pour l’été, à savourer en terrasse !
C’est incroyable à quel point cette salade niçoise légère est colorée et savoureuse ! Les maquereaux sont une super idée pour les protéines. J’adore ajouter du basilic frais, ça fait toute la différence !
Cette salade niçoise aux maquereaux est vraiment délicieuse ! J’adore la façon dont les saveurs méditerranéennes se marient parfaitement. C’est une option saine et rafraîchissante, parfaite pour l’été.
Cette salade niçoise est tout simplement délicieuse ! J’adore l’idée d’ajouter des maquereaux pour une touche de saveur et de protéines. Parfaite pour un déjeuner léger et raffiné, ça m’inspire pour l’été !
Cette salade niçoise légère est vraiment délicieuse ! Les saveurs méditerranéennes s’entremêlent parfaitement. J’adore l’idée des maquereaux, c’est à la fois savoureux et nourrissant. Un vrai régal pour les chaudes journées d’été !
Cette salade niçoise légère est un vrai régal ! J’adore l’idée d’ajouter des maquereaux pour un apport en protéines. C’est frais, simple et parfait pour un repas d’été. Merci pour cette recette !
Cette salade niçoise légère est un véritable festival de saveurs ! Les maquereaux ajoutent une touche de richesse tout en restant frais. Une recette parfaite pour les journées ensoleillées, je suis conquis !
Cette salade niçoise légère est un vrai régal ! J’adore la combinaison des saveurs méditerranéennes. Les maquereaux ajoutent une texture parfaite, et la vinaigrette est juste exquise. Une recette que je vais refaire souvent !
Cette recette de salade niçoise est incroyable ! L’ajout de maquereaux apporte vraiment un plus en termes de goût et de nutrition. Parfait pour un repas léger et savoureux pendant les chaudes journées d’été.
Cette salade niçoise légère aux maquereaux est une véritable merveille ! Les saveurs méditerranéennes s’entremêlent à merveille, et j’adore l’idée d’ajouter du basilic frais pour encore plus de fraîcheur.
Cette salade niçoise légère est vraiment délicieuse ! J’adore l’ajout de maquereaux, ça change tout. C’est parfait pour un repas d’été. Merci pour la recette, je vais l’essayer très bientôt !
Cette version allégée de la salade niçoise est vraiment agréable. J’adore l’idée d’ajouter des maquereaux pour un supplément de goût et de nutriments. Parfait pour un déjeuner d’été sous le soleil!
Cette salade niçoise légère est juste fabuleuse ! Les maquereaux ajoutent un super goût. Un vrai délice méditerranéen qui fait voyager, surtout avec un bon rosé. À refaire sans hésiter !
Cette salade niçoise légère est parfaite pour l’été. Les goûts frais du maquereau et des légumes sont vraiment équilibrés, tout en apportant des oméga-3. Une recette à garder sous le coude pour les repas en plein air!
Cette salade niçoise aux maquereaux est une véritable ode à la Méditerranée. Sa fraîcheur et ses saveurs enchanteront vos papilles. J’adore l’idée d’ajouter du basilic pour une touche florale!
Cette salade niçoise est un véritable festival de couleurs et de saveurs ! Les maquereaux apportent une touche de mer délicate, et chaque bouchée évoque la douceur du sud de la France. Un délice à tester absolument !
J’adore cette salade niçoise légère ! Les maquereaux ajoutent une richesse de saveurs tout en restant sains. C’est parfait pour un déjeuner ensoleillé, surtout avec un bon vin rosé. À refaire sans hésiter !
La salade niçoise légère aux maquereaux est un vrai régal. Les saveurs méditerranéennes se marient parfaitement et c’est une option saine. J’adore l’idée d’ajouter des herbes fraîches avant de servir pour plus de goût.
Cette salade niçoise est parfaite pour l’été ! Les maquereaux ajoutent une belle touche de goût et de couleur. Une vraie explosion de saveurs méditerranéennes qui fait du bien au moral. Quel ingrédient pensez-vous ajouter pour encore plus de fraîcheur ?
Cette salade niçoise légère est une merveille estivale ! Avec ses saveurs méditerranéennes et ses couleurs, elle égaye n’importe quel repas. En plus, elle est super facile à préparer. Un régal à partager avec des amis !
Cette salade niçoise allégée aux maquereaux est un vrai régal ! J’adore les saveurs méditerranéennes et c’est parfait pour un repas léger et rapide. Je vais l’essayer lors de mon prochain pique-nique!
Cette salade niçoise légère est un vrai délice ! J’adore l’idée d’ajouter des maquereaux pour plus de protéines. Parfaite pour un repas gourmand mais sain lors des chaudes journées d’été.
Cette salade niçoise légère est un vrai régal ! Les saveurs méditerranéennes s’allient parfaitement, et l’ajout de maquereaux en fait un plat à la fois savoureux et nourrissant. Parfait pour les jours d’été !
La salade niçoise légère aux maquereaux est tout simplement délicieuse ! C’est un vrai festival de saveurs méditerranéennes. Parfaite pour un déjeuner d’été, elle m’a tellement rafraîchie. À refaire sans hésitation !
Cette recette de salade niçoise légère est un vrai régal ! J’adore l’idée d’ajouter des maquereaux pour booster le goût et les bienfaits. Un plat parfait pour mes pauses déjeuner créatives.
Cette salade niçoise légère aux maquereaux est vraiment délicieuse ! Les saveurs méditerranéennes se mélangent parfaitement. Une recette idéale pour un repas d’été, rapide et sain. Je la recommande vivement !
Cette salade niçoise légère est vraiment délicieuse ! J’adore l’idée d’ajouter des maquereaux pour un coup de pouce en protéines. Parfaite pour un repas d’été, fraîche et savoureuse. Je vais definitely essayer !
J’ai adoré cette version légère de la salade niçoise ! Les maquereaux apportent vraiment une belle saveur et c’est si agréable à déguster pendant l’été. Une recette à refaire sans hésiter !
Cette salade niçoise légère est une merveille pour les sens ! Les saveurs méditerranéennes se mélangent si bien, et c’est parfait pour un repas d’été. J’adore l’idée d’ajouter du maquereau, c’est si nourrissant.
La salade niçoise légère aux maquereaux est un véritable délice. Parfaite pour les chaudes journées d’été, elle allie fraîcheur et goût. J’ai adoré la préparation simple et rapide de cette recette pleine de saveurs méditerranéennes.
Clarisse, ta version légère de la salade niçoise a l’air délicieuse ! J’adore l’idée d’ajouter des maquereaux. C’est une super manière de rendre ce plat encore plus nutritif tout en restant savoureux.
J’adore cette salade niçoise allégée ! Les maquereaux ajoutent une belle touche et beaucoup de protéines. Avec un peu de basilic frais, c’est un véritable festival de saveurs. Parfait pour les journées chaudes !
J’adore cette version allégée de la salade niçoise ! Les maquereaux apportent une belle touche de saveur et de santé. C’est parfait pour un repas frais, surtout en été. Essayez-la, vous ne serez pas déçu !
Cette recette de salade niçoise est un véritable voyage gustatif sous un ciel étoilé. Les saveurs méditerranéennes s’entrelacent avec légèreté, créant un plat à savourer lors des chaudes nuits d’été.
Clarisse, ta recette de salade niçoise légère est vraiment tentante ! J’adore l’idée d’ajouter des maquereaux. C’est une belle façon de combiner santé et saveurs méditerranéennes. Merci pour cette inspiration !